Os joelhos são uma das articulações mais importantes do corpo e que suportam grande parte do nosso peso, sendo essenciais para movimentos como andar, correr e pular.
Mas, será que você tem tomado o devido cuidado com eles em suas atividades e rotinas diárias?
No texto de hoje vamos falar sobre alguns hábitos que podem prejudicar os seus joelhos e que devem ser evitados para evitar futuros desgastes e até lesões.
Quer descobrir quais são? Então continue nos acompanhando logo abaixo.
1. Sobrepeso e Obesidade
Estar acima do peso pode sobrecarregar os seus joelhos. É verdade! Isso acontece porque o peso extra aumenta a pressão sobre as articulações dos joelhos.
Cada quilo extra que carregamos, por exemplo, adiciona aproximadamente quatro quilos de pressão extra sobre os joelhos ao caminhar.
Com isso, os seus joelhos se desgastam em menor tempo, gerando incômodos como dores e dificuldades para realizar atividades físicas (inclusive caminhar).
2. Praticar Exercícios de Alto Impacto sem o Preparo Adequado
Praticar exercícios físicos é fundamental para a saúde, contribuindo, inclusive, para uma melhor qualidade de vida.
No entanto, atividades como correr, saltar ou qualquer exercício que cause impacto nos joelhos podem, ao longo do tempo, causar desgaste, especialmente se não houver um aquecimento adequado ou se a técnica não for correta.
Por isso, procure profissionais especializados para uma orientação mais assertiva e não negligencie as técnicas de aquecimento para um melhor preparo físico.
3. Não realizar Exercícios de Fortalecimento
Mais uma vez, é importante ressaltar a importância dos exercícios físicos à saúde.
Isso porque, a ausência de atividades que promovem o fortalecimento podem fazer com que os músculos (fracos) ao redor dos joelhos exerçam mais pressão sobre a articulação, gerando mais desgaste.
Por isso, lembre-se de praticar exercícios para fortalecer o quadríceps e os músculos isquiotibiais, já que são muito importantes para a saúde dos joelhos.
4. Não ter uma Postura Adequada do Corpo
Esse hábito é comum a muitas pessoas que não se atentam à própria postura.
Até porque maus hábitos posturais, como sentar com as pernas cruzadas por longos períodos ou levantar peso de maneira inadequada, podem causar estresse desnecessário nos joelhos.
Por isso, atente-se à sua postura. Não deixe de procurar auxílio profissional, caso necessário.
5. Movimentos Repetitivos
Essa é para quem pratica esportes ou realiza atividades físicas no trabalho de forma contínua.
A repetição dos movimentos, especialmente aqueles que colocam estresse sobre os joelhos, pode levar ao desgaste.
Assim, é ideal se atentar se os exercícios estão sendo realizados da forma correta. Caso contrário, poderá acelerar ainda mais o desgaste dos joelhos.
6. Usar Sapatos Inadequados
O uso de calçados que não oferecem suporte adequado pode levar a problemas nos joelhos, e não só aos calcanhares e pés!
O fato é que sapatos com muito ou pouco amortecimento, ou que não são adequados para determinadas atividades, podem causar problemas, já que também podem desgastar os joelhos.
Sendo assim, dê preferência a calçados confortáveis, de boa qualidade, procedência e que ofereçam sistemas para amortecer o impacto, caso sejam utilizados para exercícios físicos.
7. Ser Sedentário(a)
Assim como praticar exercícios de forma incorreta pode prejudicar os seus joelhos, não realizar nenhuma atividade física também pode surtir impacto sobre eles.
Isso porque a falta de movimento pode enfraquecer os músculos e reduzir a flexibilidade, contribuindo para problemas nos joelhos.
Sem contar que os músculos rígidos, causados pela falta de flexibilidade, podem levar a uma maior pressão sobre os joelhos.
Por isso, invista na prática de exercícios físicos (com alongamentos)!
8. Ignorar a Dor nos Joelhos
Caso você tenha uma lesão em decorrência de alguma atividade física ou até acidente doméstico, é normal que a dor local surja.
Porém, continuar a se exercitar ou realizar atividades enquanto se sente dor nos joelhos pode agravar lesões ou condições existentes.
Por isso, não negligencie a sua dor! Procure um profissional ortopedista especializado para diagnóstico e orientações mais assertivas sobre a sua lesão.
Mas, e se eu já estiver com Dores nos Joelhos?
Agora que você já sabe quais são os hábitos que podem prejudicar a saúde dos seus joelhos, vamos te explicar abaixo alguns tratamentos que podem ser feitos para combater a dor nas articulações, e o que é melhor, de forma não-invasiva.
Infiltração
É um procedimento onde um profissional especialista aplica uma injeção no espaço articular do joelho. Os medicamentos utilizados neste tratamento reduzem a inflamação e melhoram a mobilidade, trazendo um rápido alívio da dor.
Viscossuplementação
É também um tipo de infiltração, sendo um procedimento simples e rápido, realizado de forma minimamente invasiva, por meio de agulhas especiais de calibre fino (executado com anestesia local). Aqui, é injetado um líquido viscoso, que aumenta a lubrificação da articulação e diminui o atrito, levando à melhora da dor e do processo inflamatório.
Bloqueio do nervo periférico
Nesse procedimento é injetado um anestésico no local ao redor dos nervos que transmitem o sinal de dor. Essa infiltração ajuda no alívio imediato, contribuindo para a recuperação do joelho, sendo outra alternativa que pode substituir a cirurgia e agir rapidamente no foco da lesão.
Aparelhos
Também vale citar outros métodos de tratamento regenerativos que são feitos por aparelhos não-invasivos. É o caso do Laser, Ondas de Choque, Ondas Magnéticas, LED e Radiofrequência, que também podem ser considerados para lesões no joelho, devendo ser também recomendados após avaliação médica.
Quer saber mais sobre esses procedimentos? Converse com um especialista para tirar as suas dúvidas!
Agora você já sabe!
Vale lembrar que é essencial contar com um profissional de ortopedia para que ele realize a análise do quadro da lesão e dor, indicando assim as melhores opções de tratamento.
Por isso, conte com médicos qualificados para a devida orientação e esclarecimento de dúvidas. Não negligencie os sintomas e muito menos a sua saúde!
Quer saber mais? Entre em contato conosco e agende já sua consulta para avaliação!
