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Exercícios físicos para idosos é de suma importância pois com a chegada da terceira idade, algumas questões tornam-se mais evidentes como a perda de força muscular e de flexibilidade, acompanhada do enrijecimento das articulações e até mesmo osteoporose.

Essas limitações acabam por aumentar o grau de sedentarismo nesta faixa etária, uma tendência perigosa e que não apenas agrava os problemas existentes, como provoca outros. Doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes tipo 2 são apenas algumas das enfermidades as quais os sedentários estão mais predispostos.

É importante lembrar que, para esse efeito, não são consideradas as atividades domésticas, pois elas não sustentam a frequência cardíaca cerca de 10% acima do valor basal.

O ideal é que a prática de exercícios seja uma constante ao longo da vida. Leia esse post para descobrir as vantagens das atividades físicas para idosos e quais as melhores para investir durante a terceira idade.

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Benefícios dos exercícios físicos para idosos

A partir dos 60 anos, existe uma maior propensão a dores músculo esqueléticas causadas por condições degenerativas. O envelhecimento começa a nível celular, fazendo com que os sistemas reduzam a capacidade de resposta. O resultado é uma maior vulnerabilidade a doenças e perda de autonomia progressiva.

A prática de atividades físicas combate justamente esse processo. Por conta das dores e consequentes dificuldades de locomoção, os idosos tornaram-se rapidamente o grupo etário mais sedentário, tal como já foi mencionado anteriormente. Isso faz com que sofram mais de obesidade e com as temidas quedas.

Exercitar-se traz uma melhora notória no condicionamento físico, imediatamente reduzindo as horas de inatividade. Além disso, o exercício também promove uma maior oxigenação e renovação celular. A recuperação da força muscular é outro fator positivo, impactando diretamente na capacidade funcional e na redução das dores.

A movimentação do corpo durante a atividade proporciona também o aumento da flexibilidade e a capacidade de alongamento. Dessa forma, as articulações, antes rígidas, voltam a trabalhar com mais frequência, eliminando ou amenizando fatores que causam dores, inclusive as dores crônicas.

É fundamental reconhecer ainda o benefício da atividade física para o bem-estar mental e emocional das pessoas na terceira idade. De acordo com os dados mais recentes do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) sobre o assunto, 11% da população brasileira que sofre de depressão tem entre 60 e 64 anos.

A doença é reconhecidamente multifatorial, mas a solidão é um deles e pode ser evitada. Ao sair de casa para se exercitar, o idoso pratica a socialização com outras pessoas e mantém uma rotina que o ajuda a ter mais propósito. Além disso, a atividade física estimula a produção de serotonina e endorfina, que aumentam a sensação de bem-estar.

5 tipos de exercícios físicos para idosos

As vantagens da prática de exercício são mais do que evidentes, mas é fundamental escolher a atividade adequada. Antes de iniciar qualquer tipo de prática, convém procurar um médico e fazer uma avaliação física completa para verificar se existem limitações e que cuidados ter.

Depois, o ideal é ter acompanhamento e orientação durante a atividade para que se discuta a intensidade, frequência e posturas que devem ser adotadas para evitar problemas.

Confira abaixo 5 exercícios físicos que são indicados para pessoas na terceira idade e como cada uma das práticas ajuda a ter uma vida mais saudável.

Caminhada

Melhora no ritmo cardíaco e fortalecimento dos músculos e articulações. Esses são os benefícios diretos de se fazer caminhada durante a velhice. Na verdade, a prática é recomendada em qualquer idade, mas, para os idosos, pode ser a chave entre o sedentarismo e uma rotina mais ativa.

Durante a prática, é importante ter atenção à postura, mantendo ombros alinhados e costas eretas. Além disso, o calçado deve ser adequado e absorver bem o impacto para não causar lesões nos joelhos e, consequentemente, em outras articulações.

Para que tenha o efeito desejado, a caminhada deve ser feita com um ritmo moderadamente acelerado e a distância deve ir aumentando progressivamente. O idoso deve manter-se atento ao seu estado durante o exercício e, se possível, fazê-lo acompanhado.

Aulas de dança

As aulas de dança são descontraídas, divertidas e ajudam a melhorar a autoestima dos praticantes, impactando diretamente no estado emocional.

Sendo uma atividade aeróbica, promove uma melhor oxigenação e ajuda na recuperação da força muscular e da flexibilidade. Para aprender os passos e acompanhar os professores, os idosos treinam a coordenação motora e otimizam o equilíbrio, normalmente comprometido pela idade.

Hidroginástica

As atividades aquáticas são sempre excelentes apostas de exercício físico para idosos porque a água relaxa as articulações e estimula o relaxamento. Durante a prática, o corpo parece mais leve, mas, na verdade, trabalha com mais intensidade, o que aumenta a sua própria resistência e melhora o condicionamento.

A hidroginástica é considerada uma das atividades mais seguras para esta faixa etária por ter um ritmo controlado e otimizar a função respiratória e cardiovascular.

Pilates

O pilates torna-se cada vez mais popular, principalmente entre aqueles que desejam melhorar a postura. Para os idosos, os benefícios não param por aí. Essa atividade aumenta a circulação sanguínea e a flexibilidade, trabalhando bem as articulações, inclusive dos joelhos, um dos pontos mais críticos.

Os exercícios do pilates são excelentes ainda para devolver a força muscular, pois mesmo com objetos leves, como bolas, estimulam grupos de músculos que “sofrem” mais com a idade, como os dos braços e pernas.

Musculação

E já que a perda de força muscular é um fato nesta faixa etária, por que não investir em musculação? Os exercícios, que devem sempre ser realizados com acompanhamento, além de ajudar os músculos, estimulam a recuperação da massa óssea e uma melhora significativa da função cardiovascular.

5 exercícios físicos para idosos! Conheça os benefícios!

Mais uma vez, é hora de relembrar que a postura na hora de se exercitar faz toda a diferença, tanto na obtenção de resultados como na prevenção de lesões.

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Hoje vamos falar sobre a importância de caminhar pela manhã, uma atividade simples e barata, mas que se for realizada com frequência é capaz de trazer inúmeros benefícios.

Cultivar hábitos saudáveis é a melhor maneira de aumentar o bem-estar e promover um envelhecimento sustentável. Alimentação adequada, exercícios físicos leves, prática de meditação, e a postura correta diante das adversidades são atitudes que tornam a experiência humana menos sofrida e dolorosa.

Vamos listar aqui os principais benefícios dessa atividade:

1. Caminhar pela manhã lhe dá energia para o resto do dia.

Quando realizamos uma caminhada ainda que rápida pela manhã, estamos ativando rapidamente vários os órgãos do nosso corpo. A frequência cardíaca aumenta rapidamente, a respiração começa a ser mais forte, e imediatamente aumentamos o nível de alerta sobre nós mesmos e o ambiente à nossa volta. Assim que começamos a caminhar pela manhã, ocorre uma melhora no humor que pode durar o dia todo.

De maneira alguma ao realizar movimentos pela manhã, haverá uma mudança brusca de sedentarismo para o grande esforço.

A circulação e o equilíbrio hormonal melhoram, ao mesmo tempo é possível ativar a percepção mental e promover um relaxamento geral. O truque é que, ao usar a energia para nos exercitarmos, passamos a nos sentir mais energizados.

2. Caminhar pela manhã afasta a desculpa do “eu faço isso mais tarde”.

Um problema que muitos de nós enfrentamos com exercícios em geral é a procrastinação, que pode levar à esquiva total dos exercícios que precisamos essencialmente para termos uma saúde melhor.

O hábito de caminhar pela manhã cria uma rotina saudável, de iniciar imediatamente, sem passar pelo interminável processo mental de questionar se você “está sentindo” vontade ou não de fazer exercícios.

Caminhando pela manhã, você já conclui uma das tarefas diárias, removendo itens da lista de “coisas a fazer” logo no início do dia. Não haverá tempo para procrastinação se você simplesmente se levantar, calçar um tênis e sair caminhando pela porta, logo depois de acordar e começar o dia.

3. Caminhar pela manhã cria uma mentalidade positiva para suas outras atividades importantes.

Quando colocamos a nossa caminhada matinal como a primeira tarefa do dia e a terminamos enquanto o dia ainda está cedo, nos sentimos encorajados pela sensação de realização que isso traz.

Sentimo-nos bem conosco quando podemos ver que a lista de “coisas a fazer” já está com uma atividade completa. Além disso, não esqueçamos a sensação de bem-estar que o próprio exercício pode trazer. Uma caminhada rápida pela manhã cria um impulso de energia, uma ativação mental e uma espécie de “animação” que vem, e é produzida pelas endorfinas com a prática de exercícios.

Assim que a sua caminhada terminar, a atitude de “eu sou capaz de fazer” será transferida para as outras tarefas que você enfrentar ao longo do dia. Essa caminhada matinal realmente cria um impulso positivo para dar continuidade às outras ações.

4. Caminhar pela manhã promove a perda de peso.

Quando se trata de queimar calorias, caminhar é seu melhor aliado na batalha constante que todos enfrentamos para perder e / ou manter peso.

Embora a queima de calorias da caminhada possa não ser tão grande quanto a corrida, por exemplo, a atividade de caminhada promove a ativação do metabolismo e queima de calorias que contribuirão para a perda de peso ao longo de todo o dia.

Lembre-se de levar uma garrafa de água com você para se manter hidratado e em níveis máximos de energia em sua caminhada matinal.

Se você caminhar pela manhã de forma consistente, verá uma diferença gradual tanto no peso quanto na composição corporal. A vantagem de se caminhar pela manhã é que a maioria das pessoas consegue manter o hábito em um programa de exercícios a longo prazo.

5. Caminhada matinal faz bem para o coração.

Caminhar pela manhã traz enormes benefícios cardiovasculares. Uma das maiores ameaças à boa saúde são as doenças cardíacas, que afetam até 40% da população mundial.

Como muitos de nós sabemos, uma das maneiras mais eficazes de evitar doenças cardíacas é permanecer fisicamente ativo. Embora muitos de nós pensemos que teríamos de praticar exercícios mais intensos para combater doenças cardíacas, isso não é a verdade absoluta.

Estudos mostram que, caminhando regularmente pela manhã em um ritmo acelerado entre cinco e seis quilômetros por hora, podemos reduzir nossas chances de sofrer de doenças cardíacas em até 40%.

Quando fazemos uma caminhada rápida, a atividade faz com que nosso coração trabalhe um pouco mais e, como resultado, esse órgão essencial se torna mais forte. Estudos demonstraram que caminhar diminui o risco de um segundo ataque cardíaco após sofrer um primeiro infarto.

Os benefícios adicionais da caminhada incluem a redução da pressão arterial devido à melhora da circulação sanguínea proporcionada pela caminhada. Caminhar é uma maneira fantástica de lidar com o risco de hipertensão, ataques cardíacos e derrames porque a atividade física fortalece o coração, melhora a circulação e a saúde cardiovascular.

6. Caminhar pela manhã traz benefícios sociais.

Um dos grandes aspectos da caminhada é que ela pode ser extremamente social. Mesmo que uma caminhada rápida possa ser extenuante, geralmente é possível manter uma conversa com outras pessoas enquanto caminha.

Como todos nós compartilhamos a necessidade de nos mantermos saudáveis, caminhar é uma excelente maneira de passar o tempo com amigos e familiares, fazendo algo juntos que seja bom para todos. Você pode até usar aplicativos de caminhada que podem contar seus passos e mapear suas caminhadas .

Forme um grupo de caminhada com horário e local definidos para se reunirem. Lembre-se de que, ao prometer aos outros que os acompanhará, e cobrar o compromisso deles, você também aumenta as chances de cumprir sua promessa.

Desta forma, toda a procrastinação será vencida e você provavelmente alcançará seus objetivos de exercício para todos os dias!

7. A caminhada matinal permite que você planeje o dia.

Sua caminhada matinal pode levar de 20 minutos até uma hora para ser concluída. Durante esse tempo, você terá a chance de organizar suas ideias sobre o dia que está por vir.

Muitas pessoas gostam de usar o tempo de caminhada para pensar no que esperam fazer durante o dia e para priorizar o que precisa ser realizado. Ao usar o tempo gasto durante a caminhada para o planejamento do dia, muitas pessoas descobrem que realizam muito mais durante o resto do dia.

Considerações finais sobre os benefícios de uma caminhada matinal

O que você acha de começar a fazer uma caminhada matinal imediatamente?

Antes de iniciar a prática de atividades físicas, procure um médico para realização de um checkup.

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