Exercícios físicos para idosos é de suma importância pois com a chegada da terceira idade, algumas questões tornam-se mais evidentes como a perda de força muscular e de flexibilidade, acompanhada do enrijecimento das articulações e até mesmo osteoporose.
Essas limitações acabam por aumentar o grau de sedentarismo nesta faixa etária, uma tendência perigosa e que não apenas agrava os problemas existentes, como provoca outros. Doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes tipo 2 são apenas algumas das enfermidades as quais os sedentários estão mais predispostos.
É importante lembrar que, para esse efeito, não são consideradas as atividades domésticas, pois elas não sustentam a frequência cardíaca cerca de 10% acima do valor basal.
O ideal é que a prática de exercícios seja uma constante ao longo da vida. Leia esse post para descobrir as vantagens das atividades físicas para idosos e quais as melhores para investir durante a terceira idade.
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Benefícios dos exercícios físicos para idosos
A partir dos 60 anos, existe uma maior propensão a dores músculo esqueléticas causadas por condições degenerativas. O envelhecimento começa a nível celular, fazendo com que os sistemas reduzam a capacidade de resposta. O resultado é uma maior vulnerabilidade a doenças e perda de autonomia progressiva.
A prática de atividades físicas combate justamente esse processo. Por conta das dores e consequentes dificuldades de locomoção, os idosos tornaram-se rapidamente o grupo etário mais sedentário, tal como já foi mencionado anteriormente. Isso faz com que sofram mais de obesidade e com as temidas quedas.
Exercitar-se traz uma melhora notória no condicionamento físico, imediatamente reduzindo as horas de inatividade. Além disso, o exercício também promove uma maior oxigenação e renovação celular. A recuperação da força muscular é outro fator positivo, impactando diretamente na capacidade funcional e na redução das dores.
A movimentação do corpo durante a atividade proporciona também o aumento da flexibilidade e a capacidade de alongamento. Dessa forma, as articulações, antes rígidas, voltam a trabalhar com mais frequência, eliminando ou amenizando fatores que causam dores, inclusive as dores crônicas.
É fundamental reconhecer ainda o benefício da atividade física para o bem-estar mental e emocional das pessoas na terceira idade. De acordo com os dados mais recentes do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) sobre o assunto, 11% da população brasileira que sofre de depressão tem entre 60 e 64 anos.
A doença é reconhecidamente multifatorial, mas a solidão é um deles e pode ser evitada. Ao sair de casa para se exercitar, o idoso pratica a socialização com outras pessoas e mantém uma rotina que o ajuda a ter mais propósito. Além disso, a atividade física estimula a produção de serotonina e endorfina, que aumentam a sensação de bem-estar.
5 tipos de exercícios físicos para idosos
As vantagens da prática de exercício são mais do que evidentes, mas é fundamental escolher a atividade adequada. Antes de iniciar qualquer tipo de prática, convém procurar um médico e fazer uma avaliação física completa para verificar se existem limitações e que cuidados ter.
Depois, o ideal é ter acompanhamento e orientação durante a atividade para que se discuta a intensidade, frequência e posturas que devem ser adotadas para evitar problemas.
Confira abaixo 5 exercícios físicos que são indicados para pessoas na terceira idade e como cada uma das práticas ajuda a ter uma vida mais saudável.
Caminhada
Melhora no ritmo cardíaco e fortalecimento dos músculos e articulações. Esses são os benefícios diretos de se fazer caminhada durante a velhice. Na verdade, a prática é recomendada em qualquer idade, mas, para os idosos, pode ser a chave entre o sedentarismo e uma rotina mais ativa.
Durante a prática, é importante ter atenção à postura, mantendo ombros alinhados e costas eretas. Além disso, o calçado deve ser adequado e absorver bem o impacto para não causar lesões nos joelhos e, consequentemente, em outras articulações.
Para que tenha o efeito desejado, a caminhada deve ser feita com um ritmo moderadamente acelerado e a distância deve ir aumentando progressivamente. O idoso deve manter-se atento ao seu estado durante o exercício e, se possível, fazê-lo acompanhado.
Aulas de dança
As aulas de dança são descontraídas, divertidas e ajudam a melhorar a autoestima dos praticantes, impactando diretamente no estado emocional.
Sendo uma atividade aeróbica, promove uma melhor oxigenação e ajuda na recuperação da força muscular e da flexibilidade. Para aprender os passos e acompanhar os professores, os idosos treinam a coordenação motora e otimizam o equilíbrio, normalmente comprometido pela idade.
Hidroginástica
As atividades aquáticas são sempre excelentes apostas de exercício físico para idosos porque a água relaxa as articulações e estimula o relaxamento. Durante a prática, o corpo parece mais leve, mas, na verdade, trabalha com mais intensidade, o que aumenta a sua própria resistência e melhora o condicionamento.
A hidroginástica é considerada uma das atividades mais seguras para esta faixa etária por ter um ritmo controlado e otimizar a função respiratória e cardiovascular.
Pilates
O pilates torna-se cada vez mais popular, principalmente entre aqueles que desejam melhorar a postura. Para os idosos, os benefícios não param por aí. Essa atividade aumenta a circulação sanguínea e a flexibilidade, trabalhando bem as articulações, inclusive dos joelhos, um dos pontos mais críticos.
Os exercícios do pilates são excelentes ainda para devolver a força muscular, pois mesmo com objetos leves, como bolas, estimulam grupos de músculos que “sofrem” mais com a idade, como os dos braços e pernas.
Musculação
E já que a perda de força muscular é um fato nesta faixa etária, por que não investir em musculação? Os exercícios, que devem sempre ser realizados com acompanhamento, além de ajudar os músculos, estimulam a recuperação da massa óssea e uma melhora significativa da função cardiovascular.
Mais uma vez, é hora de relembrar que a postura na hora de se exercitar faz toda a diferença, tanto na obtenção de resultados como na prevenção de lesões.
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