A dor nos ombros e no pescoço têm se tornado cada vez mais frequente, principalmente nos últimos meses com o aumento no número de pessoas trabalhando em “home office”. Podemos, inclusive, dizer que é relativamente comum escutarmos conversas sobre travamentos nessas regiões e ver alguém procurando por uma massagem justamente nessa área do corpo.
Como o objetivo de nosso blog é ajudar a solucionar esses problemas, separamos algumas informações importantes para entender o que causa essas dores e como podemos aliviá-las de maneira segura e saudável.
Para entender mais sobre o assunto, continue a leitura.
Quais são as causas da dor nos ombros e no pescoço?
As regiões do pescoço e do ombro são constantemente afetadas por dores constantes, isso ocorre devido à função da musculatura que compõe essas áreas e é responsável pela movimentação tanto dos membros superiores quanto da cabeça.
Em outras palavras, dependemos do pescoço e do ombro para realizarmos grande parte da nossa movimentação diária, principalmente no caso de pessoas que trabalham e estudam sentadas.
O excesso no uso dessa musculatura, assim como a de qualquer outra, gera uma exaustão. As contrações constantes podem se agravar quando mantemos a posição por longas horas sem pausas para descanso, alongamento ou relaxamento.
Assim, diversos fatores causados por esse efeito podem gerar dores. Alguns deles são:
• Postura incorreta;
• Má posição ao dormir;
• Tensão muscular;
• Bruxismo;
• Torcicolo;
• Artrose;
• Artrite reumatoide;
• Hérnia de disco cervical;
• Tumores;
• Obstrução das artérias;
• e outros.
A dor nos ombros e no pescoço é causada na maioria das vezes por uma má postura. Para solucionar de vez este problema, baixe gratuitamente o nosso o Guia sobre postura corporal, e trabalhe e faça exercícios sem problemas futuros!
Como aliviar a dor nos ombros e no pescoço?
Entendido o que é o problema e como ele surge, chegamos a um dos pontos importantes deste texto: como aliviar as dores que tanto incomodam as pessoas em seu dia a dia? Para isso, separamos uma lista de dicas que devem ser seguidas.
Entretanto, é importante ter em mente que não existe “solução mágica” para qualquer dor no corpo, muito menos para uma musculatura que é tão utilizada. A dor nos ombros e no pescoço surge em função de hábitos ruins e esses hábitos precisam mudar para que o problema parece de persistir.
Logo, algumas das dicas que falaremos a seguir exigem uma mudança na sua rotina, que pode envolver reservar de trinta a sessenta minutos por dia para cuidar da sua saúde.
Acompanhe!
1. Massagens na região
A massagem é uma boa forma de aliviar a dor. Para que ela surta efeito, primeiro é necessário aquecer a região dolorida (bolsas térmicas são a melhor alternativa, apenas tome cuidado para que a temperatura não esteja muito alta).
Assim que a região estiver aquecida, já começa um processo de relaxamento. Nessa hora, uma pomada anti-inflamatória pode auxiliar: com a ponta dos dedos (com ou sem pomada), faça movimentos leves e circulares.
A massagem feita por profissionais, como fisioterapeutas, também é indicada. Ela pode ser um pouco dolorosa e gerar algumas inflamações nos dias seguintes, mas após a cicatrização o paciente sentirá a redução nas áreas de tensão e, consequentemente, nas dores.
2. Prática regular de exercícios físicos
Como falamos, uma das causas da dor nos ombros e no pescoço é justamente a exaustão da musculatura. Para evitar que isso continue acontecendo, o fortalecimento dos músculos é essencial.
Essa prática deve ser acompanhada por um educador físico para evitar lesões e garantir a eficiência do treino.
Outra vantagem da prática regular de exercícios é que, durante atividades intensas, nosso corpo libera uma substância chamada de endorfina, a qual ajuda a aliviar a dor e nos dá uma sensação de prazer.
3. Alongamentos diários
Alguns movimentos que fazemos ao longo do dia podem gerar danos à região dos ombros e do pescoço, como torções, rotações e apoios.
Os alongamentos ajudam a aumentar a nossa flexibilidade, o que dá mais amplitude aos movimentos do corpo, reduzindo os danos que causamos realizando algumas ações. Quando esse exercício é mais focado (nos ombros e pescoço, por exemplo), os resultados já aparecem na primeira semana.
Além disso, alongamentos podem ajudar a liberar regiões com travamento, bem como permite o alívio das dores.
4. Ergonomia no trabalho
É comum que diversas dores que sentimos sejam em função das movimentações inadequadas que fazemos ao longo do dia. Elas tendem a acontecer devido à falta de preparo do ambiente de trabalho para atender às nossas necessidades individuais.
Com um simples exemplo podemos provar isso. A posição ideal da cabeça é posicionada olhando para frente, sem torções, e com o queixo alinhado com o chão. Caso o monitor esteja acima ou abaixo da linha da visão, é necessário mover um pouco a cabeça, o que aumenta a carga que colocamos sobre o pescoço.
A área que presta atenção a esses detalhes e toma os devidos cuidados na interação entre pessoas e ambientes é a Ergonomia. Nosso local de trabalho precisa de uma estrutura ergonômica que proteja nosso corpo e evite exposição desnecessária a cargas, torções e impactos.
5. Uso de medicação sob prescrição
Caso a dor nos ombros e no pescoço estejam constantes ou agudas, é possível utilizar medicamentos para obter um alívio. Entretanto, essa alternativa só pode ser feita com o acompanhamento médico, já que a automedicação pode agravar o quadro de dor a longo prazo.
Os medicamentos comumente utilizados são anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares.
6. Adoção de postura correta
A exaustão muscular que sentimos, em sua maioria, é fruto da postura inadequada que adotamos. Essa postura coloca carga excessiva no nosso corpo, principalmente nos ombros, pescoço e lombar.
Ao corrigir esse problema e utilizar a postura adequada para as atividades do nosso dia, o trabalho que a musculatura precisa fazer é reduzido, o que evita a exaustão e, consequentemente, a tensão muscular e as dores.
Quando procurar um profissional de saúde?
Algumas dores no pescoço e nos ombros podem ser pontuais, resultado de alguma atividade atípica do nosso dia. Contudo, caso o incômodo seja persistente ou intenso, o mais recomendado é procurar um profissional de saúde (principalmente um médico ortopedista e um fisioterapeuta) para identificar as causas e prescrever um tratamento.
Agora que já entendemos os principais problemas que geram as dores nos ombros e pescoço e vimos como tratá-las, temos uma sugestão de leitura complementar a este texto.
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