Se você sente dores constantes na sua vida, então você sabe o quanto é difícil ter boas noites de sono sem serem atrapalhadas por este problema.
Não importa a origem, a dor influencia na qualidade do sono, nos acordando à noite e diminuindo as horas de sono de qualidade.
E o pior:
as dores mal-dormidas também influenciam de volta o aparecimento e piora das dores, podendo desbalancear o funcionamento correto do organismo e aumentar a chance de inflamação.
Por exemplo, o sono ajuda o corpo a se proteger contra os radicais livres da melhor forma, então a falta de uma boa noite de sono aumenta as chances de sofrer com estresse oxidativo.
A seguir, vamos explicar mais sobre a importância de dormir bem e como a dor influencia na qualidade do sono.
Por que dormir bem importa?
Ter uma boa noite de sono é um dos mais importantes aspectos da rotina humana. Sem esse repouso de boa qualidade, uma série de processos metabólicos e fisiológicos podem ficar desregulados, atrapalhando o funcionamento correto do organismo e propiciando o surgimento de doenças.
O sono é regido pelo ritmo circadiano, o ciclo constante de atividades corporais que são realizadas diariamente baseando-se em períodos de claridade e escuridão.
Durante esse período sem luz, o corpo entra em estado de relaxamento e repouso, realizando uma série de processos como o reparo de lesões, liberação de fatores de crescimento, produção hormonal e consolidação dos acontecimentos diários em memória.
Conseguir repousar e ter noites de sono tranquilas sem acordar traz os seguintes benefícios:
- Manutenção do peso corporal;
- Prevenção de doenças;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Controle do estresse;
- Aumento da concentração;
- Melhora do humor.
Para isso, é preciso que o ser humano descanse por noite de 7 a 10 horas, dependendo de sua faixa etária. Bebês e crianças podem necessitar de mais horas de sono, atingindo até 16 horas (no caso dos bebês pequenos).
Entenda as dificuldades para dormir
Sabemos que o sono é fundamental e não pode ser negligenciado, entretanto, apesar de tão importante, é muito comum que as pessoas tenham dificuldade para dormir.
Segundo pesquisa do Instituto do Sono, 66,8% dos brasileiros sofreram com dificuldades para adormecer e se manter dormindo durante toda a noite, na pandemia.
As dificuldades para dormir podem se manifestar de diversas formas como problemas para pegar no sono, ter sono leve, ter um sono muito perturbado ou acordar seguidamente à noite.
Se for deixado para lá, os problemas para dormir podem se tornar uma insônia crônica que necessita de um tratamento mais longo.
Alguns dos fatores que mais causam dificuldades para dormir estão relacionados a falta de higiene do sono, condições físicas e fatores psicológicos, como:
- Uso de telas antes de dormir;
- Consumo noturno de cafeína;
- Dormir longamente à tarde;
- Falta de rotina para ir dormir;
- Refeições pesadas tardias;
- Doenças psicológicas;
- Lesões e dores;
- Atividades físicas antes do horário de sono.
Como a dor influencia na qualidade do sono?
Como mencionamos na introdução, tanto o sono influencia no aparecimento e piora de dores, quanto as dores atrapalham a possibilidade de uma noite de sono tranquila e relaxante.
Pessoas que possuem doenças articulares, ortopédicas ou sistêmicas com sintomas dolorosos costumam ter dificuldades para repousar à noite, podendo sofrer com estresse e ansiedade também. Isso causa um círculo vicioso com o paciente se sentindo cansado durante o dia e sentindo mais dores que, por sua vez, vão atrapalhar o repouso noturno. Sem um cuidado específico, o indivíduo pode desenvolver insônia crônica e sentir a piora de suas dores crônicas.
Segundo estudos realizados no início dos anos 2000, os distúrbios do sono e a consequente privação do mesmo podem prejudicar os sistemas que inibem a sensação de dor. Ou seja, quem dorme mal sente mais dores do que quem dorme bem, ainda que não seja possível explicar o motivo exato de porque isso acontece.
De outra forma, o incômodo gerado pelas dores torna o sono perturbado, impedindo que o indivíduo chegue até às fases mais profundas do sono e realmente descanse. Inclusive, a falta de sono mais profunda atrapalha a consolidação da memória que falamos anteriormente.
Neste sentido, a insônia pode favorecer o aumento de radicais livres e o aumento do estresse oxidativo, trazendo inflamação para o corpo. Esse fato pode piorar condições articulares, como a artrose e a artrite, trazendo ainda mais dor para um paciente já debilitado.
Por isso, o sono não pode ser negligenciado. Como dormir bem mesmo com dores? Se você sofre com dores e isso influencia o seu sono negativamente, é preciso tratar o mais rápido possível as duas questões. Nesses casos, o ideal é seguir uma abordagem multidisciplinar que encare as dores e a insônia com a mesma seriedade, buscando devolver a qualidade de vida para o paciente.
Pacientes que sofrem com problemas de sono e dores articulares podem receber tratamentos como a soroterapia, método terapêutico com compostos injetáveis para tratar diversas condições diferentes. Os compostos aplicados no corpo conseguem fazer a suplementação de antioxidantes, vitaminas e minerais para melhorar o funcionamento do organismo e reduzir a dor.
Além disso, dentre os soros utilizados, existem compostos voltados para a melhoria do sono, como aqueles que utilizam melatonina, magnésio, zinco, vitaminas do complexo B, entre outras. É claro que o tratamento médico necessita também de melhorias nos hábitos para ter um resultado mais benéfico para o corpo.
Então recomendações para melhorar a qualidade do sono são importantes também:
- Cumpra uma rotina para dormir e acordar;
- Evite jantar tarde ou comer comidas calóricas e gordurosas;
- Faça exercícios pela manhã;
- Não durma por horas à tarde;
- Não consuma cafeína à noite.
Somando essas recomendações ao cuidado médico em consultório, é possível ter o retorno da qualidade de vida sem necessidade de cirurgias ou medicamentos. Cuide da sua saúde com o Instituto Regenius Com mais de 16 anos de atuação no Brasil, o Instituto Regenius é pioneiro em diversos métodos terapêuticos no país, como a terapia com laser de baixa frequência, viscossuplementação e também a soroterapia.
A abordagem da clínica visa sempre o bem-estar do paciente, com a volta da qualidade de vida e o cuidado com a sua saúde mental. Atualmente, já são mais de 24 mil pacientes atendidos durante todo o tempo de existência da clínica, que conseguiram redução de dores e o fim de lesões.
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