Os exercícios físicos são parte integral da vida saudável e todos deveriam fazer. É uma frase clichê, mas é uma realidade que não podemos deixar de mencionar, já que eles ajudam a prevenir uma série de problemas associados ao sedentarismo e ao desenvolvimento de doenças sistêmica. Para evitar isso, podemos escolher fazer exercícios em casa, ao ar livre, na praia, no mar e também na academia.
Porém, principalmente neste último caso, é preciso também muito cuidado! Afinal, a movimentação de pesos de forma despreparada pode culminar em lesões e trazer dores agudas e crônicas para as costas e articulações. É importante contar com profissionais para a supervisão e prescrição dos exercícios, principalmente quando falamos de movimentos como o stiff.
Nos próximos parágrafos, vamos explicar mais sobre a realização correta do stiff e os benefícios que ele traz para o fortalecimento da musculatura das costas.
O que é o stiff?
Stiff é um exercício tradicional da musculação, derivado do levantamento terra. A relação entre os dois fica óbvia nos nomes originais na língua inglesa: stiff-leg deadlift e deadlift. Aliás, o nome original também nos dá mais uma pista sobre o exercício: é um movimento no qual as pernas estão retas e paradas, ficando imóveis durante todo o período.
A realização do movimento se dá com uma barra ou halteres que são segurados com as mãos com o dorso para frente, enquanto o praticante faz a flexão do quadril, movendo o tronco para frente. Após a realização do exercício, o praticante retorna a posição inicial e reinicia o exercício. No movimento, o quadril é colocado ligeiramente para trás e a coluna deve ficar reta durante todas as fases do exercício para o melhor aproveitamento.
O stiff tem uma importante ativação de todos os músculos presentes na parte posterior da coxa e glúteos, como os isquiotibiais e o glúteo maior. O exercício também trabalha as costas, principalmente a porção da lombar que pode sofrer com cargas mais elevadas.
O exercício, por vezes, não é recomendado para iniciantes pela dificuldade, porém qualquer pessoa pode e deve realizar o exercício. Para isso, basta contar com o auxílio de profissionais de educação física.
Saiba o que fazer para evitar as dores nas costas ao fazer stiff
Como falamos acima, o stiff pode ser um exercício difícil de ser realizado corretamente, devido à sua coordenação entre muitos movimentos diferentes, ao contrário de uma rosca bíceps ou uma flexão na máquina, por exemplo. Mas é um exercício que só traz benefícios, principalmente quando colocado em uma série voltada para o posterior das pernas.
Abaixo, trouxemos algumas dicas para você não cometer erros na hora de fazer o stiff:
Mantenha as pernas retas
É importante manter as pernas retas na hora do exercício, sem forçar para trás os joelhos, ou seja, sem hiperestender. A posição deve ser completamente natural e não provocar dores. Uma dica é uma pequena flexão no joelho, algo que seja quase imperceptível, apenas para facilitar a movimentação do peso.
Controle a descida
O movimento de descida e subida deve ser controlado para o melhor resultado. Se você simplesmente deixar o peso cair, pode perder a forma e lesionar as costas e a coluna.
Coluna reta o tempo todo
Muitas pessoas tem a tendência a dobrar a coluna no movimento, porém isso pode aumentar a pressão sobre os músculos e as vértebras. O movimento correto tem as costas retas o tempo todo.
Comece com pesos mais leves e aumente a carga
Dica de ouro para qualquer exercício e fundamental para o stiff. É preciso dominar a forma e ir crescendo o peso utilizado. Com isso, você fica mais preparado para a hora de colocar bastante peso.
Peça para o profissional avaliar a forma ou filme o exercício
Nem sempre conseguimos saber a realidade sobre nossos movimentos. É preciso estar atento à forma e conseguir corrigir aos poucos o que pode estar errado.
Além dessas dicas, contar com parceiros de treino e professores de educação física é sempre importante para o melhor desenvolvimento dos exercícios e para a prevenção de lesões.
Saiba a relação entre exercícios físicos e dores nas costas
Não realizar atividades físicas é um fator muito significativo para o aparecimento de dores nas costas, mais do que os treinos incorretos. Principalmente para pessoas que tem má postura no trabalho e desvios na coluna, os treinos são uma forma de fortalecer a musculatura e auxiliar fisioterapias, reeducação postural e estratégias que melhorem o corpo.
Para quem deseja manter as costas fortes e não sofrer com dores, indicamos 5 exercícios a serem colocados na rotina semanal de treinos:
Variações do abdominal;
Prancha;
Remadas;
Barra;
Alongamentos.
Para quem sofre com dores nas costas, conheça agora mesmo tratamentos para a dor nas costas, conheça os tratamentos do Instituto Regenius. Saiba mais aqui: https://otaviomelo.onextec.com.br/nossos-tratamentos/
O cuidado com o corpo começa com você
Garantir o melhor estado da musculatura, dos ossos e das articulações, parte da adoção de hábitos saudáveis e também da realização de acompanhamento de dores e lesões.
O Instituto Regenius, clínica com mais de 16 anos de experiência e 24 mil pacientes atendidos, é especializado no tratamento com terapias de última tecnologia, baseada em estudos e pesquisas científicas, e abordagem multidisciplinar, encontrando a melhor solução para cada paciente.
