O exercício aeróbico é amplamente recomendado como uma intervenção eficaz para melhorar a saúde geral, especialmente em pessoas com obesidade e diabetes tipo 2. Sabemos que baixos níveis hormonais estão relacionados a doenças crônicas, como diabetes e obesidade, mas será que existe uma forma natural de aumentar os níveis hormonais sem precisar fazer terapia de reposição ou suplementação ?
Um estudo recente de revisão sistemática e metanálise, com 103 participantes, publicado na Sports Medicine em outubro de 2024 se aprofundou exatamente nessa questão, buscando entender como a prática de exercícios aeróbicos impacta os níveis de testosterona de homens e mulheres com essas condições metabólicas.
O objetivo principal foi investigar se o treinamento aeróbico é capaz de aumentar os níveis de testosterona em indivíduos com obesidade ou diabetes tipo 2. Enquanto já existem evidências de que o exercício aeróbico pode aumentar a testosterona em homens saudáveis, os efeitos sobre homens e mulheres com condições metabólicas ainda não estavam claros.
Para compilar os dados, os pesquisadores realizaram uma busca sistemática em bancos de dados como PubMed, MEDLINE e Embase, selecionando estudos publicados até agosto de 2023. Os critérios de inclusão exigiam que os participantes tivessem obesidade ou diabetes tipo 2, e que os níveis de testosterona fossem medidos antes e após intervenções de treinamento aeróbico de, no mínimo, duas semanas de duração.
Sete estudos foram incluídos na análise, somando 103 participantes no total (62 homens e 41 mulheres), distribuídos em ensaios controlados randomizados e não randomizados. A intervenção variou de 8 a 12 semanas, com diferentes intensidades de exercício, como caminhada, corrida e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Critérios de Inclusão e Exclusão:
Para garantir a qualidade e a relevância dos dados:
- Foram incluídos estudos com indivíduos obesos (IMC acima de 30) ou com diabetes tipo 2.
- Os participantes deviam ter mais de 18 anos.
- Os estudos precisavam avaliar os níveis de testosterona antes e após a intervenção aeróbica, que deveria ter duração mínima de duas semanas.
- Foram excluídos estudos que combinavam exercício com dietas ou suplementos para evitar a influência de variáveis adicionais nos resultados.
Intervenções de Exercício Aeróbico:
Os tipos de intervenção variaram entre caminhadas, corridas, ciclismo e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), realizados de 2 a 5 vezes por semana, com sessões de 20 a 60 minutos, durante 8 a 12 semanas.
Por que a Testosterona é Importante?
A testosterona é um hormônio crucial tanto para homens quanto para mulheres, embora sua importância seja particularmente alta no sexo masculino. Nos homens, ela é responsável por:
- Manutenção e crescimento muscular.
- Redução da gordura corporal.
- Regulação da libido e do humor.
- Influência na saúde cardiovascular e metabólica.
Níveis baixos de testosterona em homens estão associados a um risco maior de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Em mulheres, embora os níveis de testosterona sejam naturalmente mais baixos, a presença de condições como a síndrome dos ovários policísticos (SOP) pode elevar os níveis do hormônio e levar a consequências metabólicas negativas.
Resultados
Níveis de Testosterona em Homens
Nos homens com obesidade ou diabetes tipo 2, o exercício aeróbico levou a um aumento significativo nos níveis de testosterona:
- Níveis Médios de Testosterona Antes e Depois do Exercício:
- Antes da intervenção: aproximadamente 8,2 nmol/L em homens obesos, e 7,8 nmol/L em homens com diabetes tipo 2.
- Após a intervenção: 9,5 nmol/L em homens obesos e 8,9 nmol/L em homens com diabetes tipo 2.
- Diferença de Média Padronizada (SMD): 0,565, indicando um aumento moderado na testosterona após a prática de exercícios aeróbicos.
- Porcentagem de Aumento: O aumento foi equivalente a cerca de 15% nos níveis de testosterona após a intervenção aeróbica.
Este aumento pode ser atribuído à melhora da composição corporal, redução da gordura visceral e maior sensibilidade à insulina, fatores que influenciam positivamente a produção de testosterona nos homens.
Níveis de Testosterona em Mulheres
As mulheres com obesidade ou diabetes tipo 2 não apresentaram mudanças significativas nos níveis de testosterona após a intervenção aeróbica:
- Níveis antes e depois do exercício: Os níveis de testosterona permaneceram estáveis, sem aumentos significativos durante o período de estudo.
- SMD: -0,523, sugerindo que o exercício aeróbico não afetou significativamente a testosterona nas mulheres.
Os pesquisadores destacaram que a medição da testosterona em mulheres é desafiadora, já que os níveis são naturalmente mais baixos e a sensibilidade dos testes pode ser limitada. Isso pode ter contribuído para a ausência de resultados significativos.
Efeitos em Outros Marcadores de Saúde
Além dos níveis de testosterona, o estudo também avaliou outros marcadores, como a globulina de ligação aos hormônios sexuais (SHBG) e a sensibilidade à insulina:
- SHBG: Não houve mudanças significativas nos níveis de SHBG em ambos os sexos após o exercício aeróbico.
- Insulina e Glicose em Jejum: Alguns estudos incluídos relataram pequenas melhorias na glicose e na insulina de jejum, mas os resultados gerais não foram consistentes o suficiente para serem considerados significativos.
Discussão: Por Que o Exercício Aeróbico Melhora a Testosterona nos Homens?
O exercício aeróbico tem um efeito positivo em várias áreas que impactam a produção de testosterona:
- Redução da Gordura Corporal: A perda de gordura, especialmente a visceral, está ligada ao aumento da testosterona, já que a gordura é um fator de risco para a diminuição dos níveis hormonais.
- Melhoria na Sensibilidade à Insulina: A insulina pode inibir a produção de testosterona quando em excesso; assim, melhorar a sensibilidade à insulina ajuda a regular os níveis hormonais.
- Redução do Cortisol: O cortisol, hormônio do estresse, pode suprimir a produção de testosterona. O exercício regular reduz o estresse e, consequentemente, o cortisol.
Esses fatores explicam por que o exercício aeróbico foi eficaz para aumentar os níveis de testosterona nos homens obesos e com diabetes tipo 2.
Implicações para a Saúde e Recomendações Práticas
Para homens com obesidade ou diabetes tipo 2, o exercício aeróbico pode ser uma estratégia eficaz para melhorar os níveis de testosterona, além de oferecer benefícios metabólicos e cardiovasculares.
Recomendações para Iniciar o Exercício Aeróbico:
- Comece Devagar: Caminhadas rápidas por 30 minutos, 3 vezes por semana, já podem trazer benefícios significativos.
- Aumente Gradualmente a Intensidade: Com o tempo, inclua corridas leves, ciclismo ou até HIIT, aumentando progressivamente a intensidade e a duração das sessões.
- Monitore a Saúde Hormonal: Realize exames periódicos para acompanhar os níveis de testosterona e ajustar a rotina de exercícios conforme necessário.
Conclusão
O exercício aeróbico é uma intervenção poderosa e acessível para melhorar os níveis de testosterona em homens com obesidade ou diabetes tipo 2. Para mulheres, mais pesquisas são necessárias, mas os benefícios gerais para a saúde justificam a prática regular. Se você está buscando uma maneira natural de melhorar a saúde hormonal e metabólica, considere adicionar o exercício aeróbico à sua rotina.
