Uma boa noite de sono é uma condição fundamental para a saúde de um indivíduo. Além do repouso para o corpo e a reparação dos tecidos, o sono também garante que a imunidade se mantenha em dia, prevenindo o aparecimento de doenças e condições que afetem a saúde do indivíduo.
Segundo estudos publicados recentemente, foi constatado que a ausência de uma boa noite de sono pode prejudicar o sistema imunológico. Por meio do estresse provocado pela ausência de sono, o corpo ficaria mais suscetível a doenças causadas por patógenos externos, a processos inflamatórios já existentes e também pode interferir no tratamento de tumores.
Entender a importância do sono para o corpo humano é um primeiro passo para o cuidado diário com o corpo. A seguir, vamos entender melhor sobre como o nosso repouso diário afeta o nosso organismo.
A importância do sono
O sono é uma importante parte da rotina do corpo humano. Regido pelo ritmo circadiano, o estado de repouso concentra uma série de processos do metabolismo e é fundamental para o funcionamento correto de todos os processos corporais.
Durante este período em que o corpo diminui a sua atividade, acontecem o reparo dos tecidos, crescimento muscular, a síntese de proteínas e a consolidação dos acontecimentos diários em uma memória de longo prazo. É também no sono que o corpo descansa e regula o metabolismo.
Os benefícios de se ter uma noite de sono adequada, sem interrupções, e pelo período recomendado são diversos como:
- Manter o peso;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Controlar o estresse;
- Facilitar a concentração;
- Melhorar o humor;
- Evitar situações causadas pelo cansaço (acidentes, por exemplo).
Para ter todos os benefícios de um sono adequado, é preciso cumprir um mínimo de horas por noite dormindo, sem interrupções. As recomendações para cada faixa etária são aproximadamente:
Adultos
Entre 7 e 8 horas de sono de qualidade durante a noite;
Adolescentes
Entre 8 e 10 horas de sono;
Crianças
Entre 9 e 13 horas de sono;
Bebês
Entre 12 e 16 horas por dia.
Estresse pela privação de sono afeta a imunidade gerado
Estudos realizados por cientistas da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), e publicados em revistas científicas internacionais, investigaram como o sono e a sua privação podem impactar na resposta do sistema imunológico em três situações diferentes. Os estudos foram conduzidos em camundongos, por meio da indução de distúrbios na fase REM do sono, considerada a mais importante para o descanso e o equilíbrio do organismo.
As pesquisas avaliaram se o estresse decorrente da ausência do sono pode ou não interferir na imunidade natural durante três situações, explicadas abaixo:
- O processo de desenvolvimento da malária;
- O impacto da privação em um tratamento com imunoterápico para câncer;
- E se o estresse pioraria uma doença inflamatória preexistente, como a asma.
Nas três situações mencionadas, o estresse provocado trouxe problemas para os animais estudados.
No primeiro caso, foi observado que se existir um episódio de estresse durante a fase que traz a resposta imunológica por meio dos linfócitos e dos anticorpos, existe uma diminuição da eficiência da resposta, segundo o cientista Alexandre Keller. Isso torna o organismo mais suscetível à infecção.
No segundo caso, estudos já apontam que a resposta de estresse prejudica a imunovigilância contra tumores, porém ainda é preciso estudar o porquê de imunoterápicos contra o câncer não terem a mesma resposta em estudos com animais e humanos. De outra forma, o estudo mostra que a imunoterapia desenvolvida ainda é uma abordagem que pode trazer frutos na luta contra a doença.
Na terceira hipótese estudada, foi demonstrado que distúrbios do sono podem causar um aumento da gravidade na resposta inflamatória, causando uma piora da asma. Dessa forma, uma asma mais leve chega ao nível grave por conta da falta de sono, se tornando resistente ao tratamento com corticoide.
Dormir bem é preciso
A importância do sono, como demonstrado nos exemplos acima, vai muito além de simplesmente repousar para poder realizar todas as atividades diárias. O sono garante que o corpo continue funcionando, que todos os processos do metabolismo sejam realizados e que o corpo possa se defender contra o aparecimento de doenças.
Para isso, é preciso cuidar do sono, como cuidamos do nosso corpo. Isto é, tomar precauções para não prejudicá-lo, investigar por que existe um cansaço constante, conversar com especialistas e seguir recomendações para ter um repouso efetivo e diário. Por exemplo, condições que trazem dor, como a artrose ou a gota, podem causar dificuldade para dormir, e especialistas, como o Instituto Regenius, podem ajudar no seu tratamento.
Para a maior parte das pessoas, seguir algumas recomendações trará uma melhora efetiva do sono. Veja algumas abaixo:
- Acorde e vá dormir sempre no mesmo horário;
- Pratique exercícios pela manhã;
- Não tire cochilos longos e, principalmente, após as 16h;
- Não consuma cafeína após as 18h;
- Faça a higiene do sono e não use celular, veja TV ou use o PC logo antes de deitar;
- Durma em um ambiente organizado, com temperatura adequada e com o espaço que você necessita para dormir;
- Deixe o ambiente escuro;
- Procure ajuda se não estiver conseguindo ter boas noites de sono.Muita atenção a esta última dica: distúrbios do sono são problemas como qualquer outro. Procurar especialistas que podem ajudar na melhora do seu repouso.
Em caso de necessidade, entre em contato conosco para que, juntos, possamos cuidar da sua saúde.
Referência:
Agência Fafesp – Janaína Simões: https://agencia.fapesp.br/estudo-investiga-como-estresse-gerado-por-privacao-de-sono-afeta-a-imunidade/34806/
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