A queixa de dor nas articulações é uma das mais frequentes nos consultórios médicos. Existem várias causas possíveis, e para um diagnóstico correto, é preciso investigá-las. Mas há atitudes simples que você pode tomar, e é sobre elas que vamos falar nesse post.

A dor nas articulações pode surgir por diversos fatores, muitos deles já tratamos aqui no nosso blog. Caso você não tenha lido ainda, vale a pena ler e se manter informado sobre as causas mais comuns dessa dor tão incômoda.

De forma geral, estas dores estão associadas a algum processo inflamatório, ao desgaste natural das articulações em função da idade, ou por algum tipo de lesão. Sempre é importante estar atento a todos sinais que seu corpo envia.

Às vezes, o sinal pode chegar até você de forma leve. O desconforto chega e você percebe que algo está errado, mas com o passar das horas ou dos dias ele some sem causar maiores incômodos. Isso pode acontecer em razão de você ter forçado demais alguma articulação sem perceber, e com isso ter causado uma sobrecarga ocasionando a dor nas articulações.

Outras vezes, os sinais se manifestam com mais vigor, na forma de uma dor mais persistente, que não passa no decorrer dos dias e o incômodo se torna constante. Nesses casos, aconselhamos você a procurar um especialista que poderá avaliar o que pode estar causado a dor nas articulações.

No entanto há algumas medidas muito simples que você pode adotar, e que com certeza trarão muitos benefícios para sua saúde, além de ser uma forma eficiente de prevenir a dor nas articulações.

Você não precisará modificar muito a sua rotina ou fazer alterações drásticas, mas adotar estas medidas, é garantia de bons resultados. Vale a pena tentar! Em algumas semanas, é possível que você sinta a diferença em seu organismo.

Quais as 3 dicas de ouro para prevenir a dor nas articulações?

1. Beba água!
Pode parecer óbvio, mas não é! A maioria das pessoas não ingere a quantidade mínima necessária de água que o corpo precisa para funcionar de forma saudável. Isso acontece por falta de hábito ou por não saber exatamente a medida correta que deve ingerir por dia.
Mas, existe uma medida certa?

Roberto Zatz, nefrologista professor da Universidade de São Paulo, orienta ingerir entre dois litros e meio de água (no máximo três) diariamente, mas afirma que não existe uma regra: “Nossa necessidade de água flutua de acordo com o calor do dia, a umidade, o quanto nos movimentamos e por aí vai….”, ele complementa.

Com certeza você já sabe os benefícios de manter seu corpo bem hidratado: sua pele melhora, a circulação sanguínea é beneficiada, o funcionamento do intestino e dos rins. Mas partir de agora, você já sabe que beber água também faz muito bem para as articulações, portanto não esqueça essa dica importante.

2. Movimente-se!
Em um primeiro momento você pode pensar que não faz muito sentido fazer exercícios ou movimenta-se quando sente dor nas articulações. Boa parte das pessoas associam dor ao repouso, ou a restrição de movimentos, mas saiba que em alguns casos, a atividade física pode fazer parte da solução do seu problema.

Cada caso é um caso diferente, por isso a importância de passar por uma avaliação médica adequada. Um bom profissional de saúde saberá orientar qual o tipo de exercício você pode fazer sem causar nenhum prejuízo a sua saúde. Muito pelo contrário, ele orientará você a fazer o exercício adequado para ajudar no alívio da dor ou até mesmo na prevenção da mesma.

Portanto, movimente-se! Movimentar-se é por seus músculos em atividade e manter o fluxo sanguíneo necessário para os processos de cura.

 

3. Melhore a sua alimentação!
Talvez essa seja a dica mais importante de todas quando o assunto é dor. Uma dieta saudável pode ajudar muito a prevenir a dor nas articulações e até mesmo fazer parte dos processos de recuperação.

Alimentar-se de forma variada, incluindo todos os grupos alimentares como cereais, vegetais, frutas, fontes de gordura saudável e proteínas, é um dos segredos para uma saúde perfeita. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, de açucares e de alimentos processados, os benefícios são imensos.

Ao sentir dor nas articulações, procure um profissional para uma avaliação. Evite a automedicação, isso pode muitas vezes até piorar a dor a longo prazo.

E não esqueça as nossas 3 dicas de ouro:
Beba água! Movimente-se! Alimente-se bem!

Novas pesquisas mostram efeitos do extrato do pinhão na sua saúde como ele é um auxiliar eficiente para alívio das dores crônicas decorrentes da inflamação na artrite reumatóide, e também para a redução de peso.

Junto com inverno é chegada a temporada de pinhões, um alimento bastante apreciado no sul do Brasil. O que poucas pessoas sabem é as sementes dos pinheiros (pinhais ou pinhões) é uma fonte riquíssima em substâncias com diversos benefícios para sua saúde.

O pinhão na sua saúde

O ácido pinolênico (escrito incorretamente como ácido pinoléico) algumas vezes é citado como ácido columbínico, que é um isômero do ácido gama-linolênico (GLA) um ácido graxo essencial ômega-6 (EFA). O ácido pinolênico (PNLA) forma metabólitos biologicamente ativos na presença de ciclooxigenase ou lipoxigenase . Esses metabólitos podem aliviar parcialmente alguns dos sintomas da deficiência de EFA. A maior porcentagem de PNLA é encontrada nos pinhões da Sibéria e no óleo produzido a partir deles.

As sementes do pinhão não possuem glúten, tem baixo índice glicêmico e grande quantidade de proteínas e fibras. Grande parte de suas gorduras são monoinsaturadas. O pinhão também é rico em Vitamina E, Vitamina K, Ferro, Cobre, Cálcio, Magnésio e, também, é fonte de energia, já que é rico em amidos.

Uma pesquisa recente mostrou o uso do ácido pinolênico na perda de peso, reduzindo o apetite. O PNLA causa o desencadeamento de dois supressores da fome – colecistocinina e peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1). Além disso o PNLA pode ter propriedades redutoras sobre o colesterol ruim, aumentando a captação hepática do LDL .

Artigo recente em Oxford

Um artigo recém aceito para publicação em 03/06/21 pela Reumatology Oxford (periódico da British Society of Rheumatology) demonstrou que o PNLA possui efeitos anti-inflamatórios e imunorreguladores sobre monócitos e células mononucleadas de sangue periférico de portadores de artrite reumatóide (AR). Os pesquisadores ingleses concluíram que a suplementação com PNLA pode ser benéfica na AR.

Caso tenha interesse em saber mais sobre esse ou outros assuntos, fale com um de nossos especialistas, pelo link no botão abaixo.

Conversar com um especialista !

Referências

1. Wikipedia < https://en.wikipedia.org/wiki/Pinolenic_acid > (acesso em 06/06/2021)
2. Rabaa Takala, Dipak P Ramji, Robert Andrews, You Zhou, James Burston, Ernest Choy, Anti-inflammatory and immunoregulatory effects of pinolenic acid in rheumatoid arthritis, Rheumatology, 2021;, keab467, https://doi.org/10.1093/rheumatology/keab467 (acesso em 06/06/2021)

Ao longo do ano de 2020, e consequentemente, no decorrer desse ano, nos familiarizamos com as manifestações clínicas do Sars-CoV-2 e da Síndrome pós-Covid, aprendendo a reconhecer sintomas iniciais e as características de ação deste novo vírus que assolou a população mundial.

Avanços foram feitos pela ciência em relação a compreender os mecanismos de disseminação e tratamentos possíveis, bem como das medidas preventivas necessárias que têm sido tomadas sistematicamente.

Sabemos que é uma doença que tem causado grande índice de mortalidade, e que de certa forma é difícil fazer qualquer prognóstico no sentido de delimitar suas formas de ação. As pessoas contaminadas tanto podem desenvolver a forma mais aguda e letal quanto podem passar pelo ciclo viral de forma assintomática ou com sintomas leves a moderados.

Mas o que pode acorrer depois de um paciente ter passado pela infecção por Covid-19?

Primeiramente, é necessário esclarecermos alguns pontos importantes sobre o que tem sido chamado de Síndrome pós-Covid, que é o conjunto de sintomas ou sequelas que o vírus deixa no organismo humano após o período de infecção.

Um aspecto importante a ressaltar é que a intensidade das sequelas ainda estão sendo estudadas e variam de indivíduo para indivíduo, de acordo com a gravidade do processo.

Por exemplo, um paciente que tenha sido internado na unidade de terapia intensiva e por um período prolongado, tem maiores chances de apresentar sequelas mais graves ou persistentes da Síndrome pós-Covid do que as pessoas que tenham sido acometidos de forma mais branda.

Portanto, é pertinente a preocupação com a população de aproximadamente 11 milhões de pessoas que, à princípio, já está recuperada. Dizemos, à princípio, pois já existem estudos que apontam que até 80% dos pacientes recuperados apresentam pelo menos um sintoma persistente até quatro meses depois do final da infecção.

Com isso podemos afirmar, que além de ser um vírus que se transmite com grande velocidade e que ataca o organismo de maneira agressiva, ele também é responsável por um conjunto de sequelas de complexidades diferentes, que persistem e afetam a saúde geral do paciente, e que, portanto, merecem um olhar mais atento.

Como o nosso organismo reage e combate o Sars-CoV-2?
Síndrome pós-Covid.

Ao compreendermos os mecanismos que o nosso organismo utiliza para combater a Covid-19, fica mais fácil entendermos a origem das sequelas. Por este motivo traremos alguns esclarecimentos.

A forma que o nosso corpo encontra para combater o vírus é ativando o sistema imunológico, que desencadeia um processo inflamatório. Em parte das pessoas essa resposta imunológica pode ser muito intensa. É como que, se para combater a agressão do vírus, o organismo fizesse um contra-ataque potente, que envolve a liberação de substâncias como as citocinas que acabam por prejudicar e afetar, também, as partes saudáveis do corpo. O organismo combate à doença, mas também “ataca” partes saudáveis do corpo. A resposta imunológica, nos casos mais graves, é tão intensa que o organismo não consegue diferenciar o que precisa combater e o que não precisa.

Sintomas mais comuns da Síndrome pós-Covid

De uma forma ampla, podemos dizer que as principais manifestações mais comuns da Covid e da pós-Covid são:

• Fadiga;
• Falta de ar
• Dores de cabeça;
• Dores musculares;
• Queda de cabelo;
• Perda de paladar e olfato (temporária ou duradoura);
• Dor no peito;
• Tontura;
• Tromboses;
• Palpitações;
• Depressão e ansiedade;
• Dificuldades de linguagem, raciocínio e memória.

Esses são os sintomas mais relatados durante o período de infecção e podem se estender por mais alguns meses (Covid prolongada), outros surgem em decorrência de todo esse processo em que o organismo travou uma verdadeira batalha para combater o vírus. Podemos observar reflexos claros em algumas funções do organismo como a função pulmonar, muscular, circulatória entre outras.

As funções pulmonares têm sido as mais afetadas, ocasionando lesões (fibroses) que ficam no organismo como um tipo de cicatriz, o que ocasiona dificuldades respiratórias. Disso decorre a sensação de falta de ar persistente, e o cansaço que se manifesta na realização das atividades mais simples do dia a dia como escovar os dentes, ou preparar um café, por exemplo.

Sobre a fadiga na Síndrome pós-Covid

Já a fadiga, que pode ser uma manifestação de sequelas das funções musculares, é ocasionada quando durante a resposta imunológica ao vírus, o organismo libera as citocinas, que atacam os músculos gerando muitas dores e a sensação de fraqueza.

Ainda sobre a fadiga, há sequelas mais graves para os pacientes que ficaram muito tempo internados nas unidades de tratamento intensivo, o que ocasiona perda de peso além de massa muscular. Essa perda traz reflexos no aparelho circulatório, que pode potencializar a fadiga e aumenta os riscos de trombose.

Em relação a circulação, os vasos sanguíneos também são afetados pela chamada tempestade inflamatória causada pelo corpo para combater o vírus. Os riscos de obstruções nos vasos sanguíneos e formação de coágulos aumentam, e em alguns casos a terapia com medicamentos anticoagulantes é necessária.

Os outros sintomas, que a princípio, podem parecer mais leves do que os descritos acima, também afetam a qualidade de vida dos indivíduos, e sem a devida atenção podem passar despercebido e com o tempo ir se agravando. Por este motivo é importante atenção total ao processo de recuperação pós- Covid.

O Sars-CoV-2 age de forma quase imprevisível e ainda é uma tarefa muito complexa fazer um prognóstico de como ele irá se manifestar, pois cada organismo reage de uma forma e tem respostas imunológicas diferentes. E este parece ser um dos maiores desafios que enfrentamos, pois não lidamos apenas com a infecção viral, lidamos também com nossos mecanismos de defesa que podem nos autossabotar no processo de recuperação.

O que fazer e como agir em relação à Síndrome pós-Covid?

Nesse período é necessário muita prudência e vigilância. Algumas vezes as sequelas são mais aparentes e isso facilita o diagnóstico e o estabelecimento de um plano de tratamento, já que pelo incômodo, os pacientes, geralmente, procuram atendimento médico.

Mas quando os sintomas são sutis, e passam despercebido, há o risco do paciente ao retomar o ritmo normal da vida, se deparar com situações em que o mal-estar aparece subitamente e isso se aplica principalmente as funções pulmonares e cardiovasculares.

Sintomas como palpitações, desmaios, náuseas e tonturas podem indicar que os pulmões não estão funcionando de forma satisfatória. Portanto, é recomendado manter um acompanhamento médico periódico para monitorar possíveis sequelas da Síndrome pós-Covid que venham a se manifestar a longo prazo.

Sugerimos também uma atenção especial aos sintomas de ansiedade e depressão, para a melhor preservação da saúde mental, que tem se apresentado bastante abalada em decorrência de todos os processos e mudanças bruscas que as nossas rotinas sofreram ao longo desse período.

A saúde mental é parte imprescindível para a manutenção da saúde integral do paciente e essa é uma das nossas maiores preocupações enquanto profissionais da área médica: manter o equilíbrio dos nossos pacientes de uma forma ampla e mais abrangente possível.