A dificuldade para dormir é um problema que acompanha o ser humano desde a antiguidade. Os distúrbios do sono, que causam períodos sem repouso, têm diversas causas e, desta forma, também possuem variados tratamentos. Por isso, é importante definir qual o fator primário que está causando a perturbação na hora de descansar.
Em pesquisa do Instituto do Sono, foi aferido que 66,8% dos brasileiros tiveram dificuldade para dormir, na pandemia. Somado a esse número, 59,4% das pessoas acordaram mais vezes durante a noite. E as dificuldades não aparecem somente na pandemia: em pesquisa feita pela FIA Employee Experience (FEEx), foi demonstrado que 47% dos trabalhadores brasileiros sentem dificuldade para dormir regularmente.
A seguir, vamos entender melhor sobre as causas para as dificuldades com o sono e como é possível tratar o problema.
Entenda o que é a dificuldade para dormir
Como o próprio nome nos diz, a dificuldade para dormir é a condição na qual o indivíduo não consegue pegar no sono rapidamente, tem um sono muito leve, acordando regularmente, acorda precocemente ou o sono não é restaurador. Uma das maiores queixas em quem sofre com isso é que o período entre deitar e dormir pode levar horas, aumentando com o tempo.
O aumento progressivo da dificuldade para dormir pode levar à insônia crônica, onde a pessoa possui problemas para dormir durante um período maior de tempo. Ou seja, a insônia crônica é uma condição que acompanha o paciente por meses ou anos, apresentando-se frequêntemente durante a semana.
Segundo a International Classification of Sleep Disorders -Third Edition, para haver a insônia crônica, é preciso existir um ou mais fatores a seguir:
- Dificuldades para pegar no sono;
- Sono leve ou dificuldades para se manter dormindo;
- Acordar num horário anterior ao desejado;
- Deitar mais tarde que o necessário;
- Dificuldades para dormir sem responsáveis, parentes ou cuidadores.
A insônia ainda pode ser dividida quanto a duração em:
Insônia de curta duração
Devido a problemas localizados no tempo, como situações no trabalho, escola ou em relacionamentos, podem existir períodos curto com dificuldades para dormir. Essa situação leva algumas semanas de dificuldades para dormir, acabando logo após a resolução dos conflitos.
Insônia transitória
Quando o tempo de insônia dura alguns dias, o problema pode ser chamado de Insônia transitória. Ela é causada por situações de muito estresse ou excitação e também some após os seus motivos findarem.
Insônia crônica
Atingindo quase 10% da população, ela afeta pessoas por meses ou anos a maior parte das noites, podendo ser diária. As causas são variadas, passando por fatores psicológicos ou físicos.
Quais são as causas das dificuldades para dormir?
As dificuldades para dormir podem ser diversas. Praticamente qualquer fator que cause uma alteração na hora em que a pessoa se deita pode configurar um problema para o sono. Entretanto, existem fatores que necessitam de maior cuidado.
Alguns dos fatores que mais causam dificuldades para dormir são:
Falta de higiene do sono
Exemplos desse tipo de comportamento são consumo noturno de cafeína, prática de atividades físicas perto da hora de repouso, horários diferentes de sono, cochilos após as 16h, uso de celular antes de dormir, refeição muito tarde da noite, entre outros tipos de comportamento.
Doenças Psicológicas
A depressão, a ansiedade e o transtorno bipolar podem ser causadores da insônia e podem causar sua piora com o tempo.
Mudanças no ambiente
Locais com muito barulho, temperatura diferente da habitual, luminosidade e com pessoas estranhas podem levar uma pessoa a desenvolver insônia de curta duração. Normalmente, após um tempo, a insônia desaparece.
Problemas sociais
Estresse no local de trabalho e em relações pessoais, como perda de emprego, falecimento de entes queridos, pressão, divórcios, entre muitos outros, podem levar a insônias de curta duração e, em alguns casos, a insônias crônicas.
Uso de medicamentos
Remédios como beta-bloqueadores, teofilina, corticóides, broncodilatadores e anfetaminas podem causar dificuldades passageiras para dormir.
Por que é importante resolver os problemas para dormir?
Durante o sono, o corpo consegue repousar, se recuperar do dia a dia, reparando lesões e equilibrando suas funções fisiológicas. É durante a noite que acontecem reações e funções essenciais para manter o bom funcionamento. Quando o corpo não está bem repousado, isso afeta o funcionamento de diversos sistemas, como o imunológico, favorecendo o aparecimento de doenças.
Por exemplo, durante o repouso o corpo vai:
- Consolidar a memória e o que foi aprendendido durante o dia;
- Restaurar as microlesões e lesões que ocorreram, reparando tecidos e células;
- Liberar hormônios que favorecem o crescimento saudável e a manutenção do metabolismo;
Por isso, é importante prevenir e tratar da insônia assim que possível, evitando que ela se torne crônica e garantindo que o organismo não sofra.
Quais tratamentos existem para a insônia?
O tratamento para insônia envolve, primeiramente, a avaliação do paciente para saber o que está acontecendo, quais motivos podem ser causadores da dificuldade para dormir para, então, chegar a um diagnóstico preciso. Dessa forma, é possível definir a abordagem correta e descobrir se a insônia é uma condição secundária de outros problemas, como a apneia do sono.
Com o quadro esclarecido, o primeiro passo é uma abordagem comportamental e, em alguns casos, medicamentosa. Inclusive, é importante ressaltar que algumas das técnicas de comportamento para a melhoria do sono podem ser adotadas por todos como:
- Não deitar sem sono;
- Não passar horas na cama sem dormir. Isto é, deite apenas quando for cochilar ou repousar durante a noite;
- Não veja TV deitado;
- Se demorar mais de 20 minutos para dormir quando deitado, vá fazer alguma atividade relaxante para tentar descansar;
- Diminua a luz do ambiente;
- Acorde e vá dormir sempre na mesma hora;
- Se exercite durante o dia, mas não à noite;
Busque ajuda para a sua dificuldade para dormir
A dificuldade para dormir afeta uma boa parte do mundo. Alguns sofrem com a condição de forma passageira, outros não se veem dormindo regularmente mais. A insônia é uma doença que pode ser tratada com mudanças comportamentais e de rotina. E em alguns casos talvez seja necessário o uso de alguns dispositivos, como na apneia obstrutiva do sono, e de medicamentos.
Para isso, é fundamental procurar ajuda médica. Entre em contato com o seu médico de confiança e não se automedique.
Referencia:
Wong SH, Ng BY. Review of sleep studies of patients with chronic insomnia at a sleep disorder unit. Singapore Med J. 2015;56(6):317-323. doi:10.11622/smedj.2015089
Avidan AY, Neubauer DN. Chronic Insomnia Disorder. Continuum (Minneap Minn). 2017 Aug;23(4, Sleep Neurology):1064-1092. doi: 10.1212/01.CON.0000522244.13784.bf. PMID: 28777177.
Passos, G. S., Tufik, S., Santana, M. G. D., Poyares, D., & Mello, M. T. D. (2007). Tratamento não farmacológico para a insônia crônica. Brazilian Journal of Psychiatry, 29(3), 279-282.
Müller, M. R., & Guimarães, S. S. (2007). Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida. Estudos de psicologia (Campinas), 24, 519-528.
